हमे अपने आहार में जूस ,हरी सब्जियों ,फल, प्रोटीन आदि चीज़ो को शामिल करे | इसके अलावा व्यायाम को शामिल करे जिससे हम हमारे मोटापे को खत्म कर सके | तो चलिये आज हम जानते हे की हम इस मोटापे को कैसे खत्म करे | मोटापा कम करने के रामबाण उपाय
वजन घटाने के उपाय
सबसे पहले आप अपने खान -पान की तरफ ध्यान दे | जो आपकी रसोई में जंक फ़ूड हे उन्हें आप हरी सब्जियों और फल ,प्रोटीन जैसे संतुलित आहार में परिवर्तित करे | और चॉकलेट, चिप्स, कोल्ड, ड्रिंक्स आदि का सेवन ना करे क्योकि पेट की चर्बी कम करने के लिए संतुलित आहार जरूरी होता है |
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ग्रीन टी
हम सब जानते हे की ग्रीन टि के फायदे अनेक है | उनमे से एक वजन कम करना भी है | क्योकि ग्रीन टी में एंटी ऑक्सीडेंट पाया जाता हे जो हमे कई बीमारियों से दूर रखता है | और इसमें मौजूद कैफीन हमारे शरीर की एनर्जी को बढ़ाती है | इसलिए ग्रीन टी हमारे वजन को कम करने में सहायक होती है |
संतुलित आहार
हमेशा संतुलित आहार ले | लेकिन पतला होने के चकर में लोग कम खाने लगते है | ऐसे ना करे आहार संतुलित ले ना कम ना ज्यादा दिन भर में थोड़ा - थोड़ा करके खाए | जिसमे आप हरी सब्जियां ,प्रोटीन ,फल को शामिल करे और वजन तेजी से कम करना हे तो आहार का ध्यान रखे | संतुलित आहार वजन कम करने के लिए बहुत जरूरी होता है | मोटापा कम करने के रामबाण उपाय
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फल हरी सब्जियों और अनाज का सेवन करे
फल ,हरी -सब्जियों ,अनाज को अपने आहार में शामिल करे | क्योकि संतुलित आहार हमारे शरीर की बीमारियों को दूर रखता है | वजन घटाने के लिए 1200 -1500 कैलोरी को संतुलितआहार में पर्याप्त मात्रा में शामिल करेजो लोग व्यायाम करते है उन्हें 1500 - 1800 कैलोरी लेनी चाहिए | और प्रोटीन को आहार में शामिल करे | जैसे = बीन्स ,अंडा ,मछली ,दाल ,दही आदि का सेवन सिमित मात्रा में करे | मोटापा कम करने के रामबाण उपाय
कोल्ड - ड्रिंक पेययुक्त जैसी चीज़ो से दूर रहे
जितना हो सके पैक व कोल्ड - ड्रिंक पेययुक्त जैसी चीज़ो से दूर रहे | क्योकि लोग उनकी पैकिंग पर लिखी कैलोरी को देखकर लोग ये सोचते हे की यह नुकसानदायक नही है | ऐसा नही होता क्योकि पैकिंग पर लिखी चीज़ कितनी सही हे हम नही जान सकते और इनमे शुगर की मात्रा अधिक होती है | जो हमारे मोटापे के बढ़ने का कारण हो सकता है | इन के बजाय आप नारियल पानी व जूस का इस्तेमाल करे |
खाने को ठीक से पकाये न कम न ज्यादा
अगर आप अपने खाने में हरी सब्जियों व अन्य पोषक तत्वों को शामिल कर रहे है लेकिन इसके बाद आपको वो एनर्जी नही मिल पा रही है और आप वजन से पेरशान है | फिर आप अपने खाना बनाने के तरीके पर ध्यान दे | खाने को ज्यादा ना पकाए क्योकि खाना ज्यादा पकने की वजह से उसके पोषक तत्व खत्म हो जाते है इसलिए खाने को ठीक से पकाये न कम न ज्यादा और खाने में सलाद को शामिल करे |
पानी का सेवन करे
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको संतुलित आहार की जिंतनी जरूरत होती है |उतनी ही जरूरत पानी की भी होती है | इसलिए पानी वजन कम करने के लिए एक असरदार उपाय है | इसलिए आप खाना खाने के कुछ देर पहले पानी पिए जिससे भूख कम लगती है इससे आप कम खाएगे और यह आपके वजन कम करने में सहायक होता है | |
घूमने की आदत
आजकल के इस आधुनिक युग के लोग स्क्रीन के सामने बैठकर काम करते है | और यदि कही बाहर जाना होता है तो वह बाइक या किसी अन्य साधन का उपयोग करते है | जिससे इसका सीधा असर सेहत पर पड़ता है | इसलिए आप चलना शुरू कीजिए और सुबह मॉर्निंग वॉक का टाइम सेट कर लें | क्योकि आप इन छोटी गतविधियों से अपना वजन कम कर सकते है | और हसते रहे तनाव मुक्त रहे
नीद पूरी ले
अगर कोई भी व्यक्ति नींद ठीक तरीके से नही लेता है | तो उसे कई बीमारिया अपना शिकार बना लेती है | जिनमे से मोटापा एक है | मोटापा कम करने का नीद असरदार उपाय है क्योकि अगर नीद पूरी नही होती है | तो रात को खाने की डिमांड बढ़ सकती है जो मोटापे को बढ़ा सकता है | इसलिए नींद पूरी लें | ध्यान करे जिससे आप तनाव मुक्त रहेंगे और पॉजिटिव सोच बना ले
निष्कर्ष
आजकल के इस युग में मोटापा एक परेशानी बन गया है | इसलिए खान -पान का ध्यान रखे और हर चीज़ की समय सीमा तय करे जिससे आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सके | संतुलित आहार ले और व्यायाम करे पानी सेवन ज्यादा करे | और हमेशा तनाव मुक्त व खुश रहे जिससे आपकी सेहत अच्छी रहे | इसलिए इन सब बातो का ध्यान रखे |
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